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无论是英式骑乘还是西部骑乘，腿部、骑座位和手给马的指令越清晰明确，骑乘的效果也就越好。尤其是初学者，经常在不经意间给出很多矛盾的指令，如一边催马还一边死死拉住缰绳，马表示一脸懵逼不知道该做什么，也就无法服从骑手心中所想的指令。　　从手、腿部和骑座三个方面，向大家简述几点骑行过程中容易犯的错误和一些改正它们的小方法。　　改正一个错误会花费很长时间，一定要保持足够的耐心，反复训练。在做练习时，可以找个伙伴观察指出自己做的不对的地方。同时可以把一些训练融入到日常生活中，比如在读书的时候可以拉伸一下小腿。　　1　　手的训练　　很多人可能认为，骑马就是通过缰绳来控制马的一切，而实际上恰恰相反，骑手使用缰绳越少，手上的动作越少，效果往往越好。学会更多地用自己的腿和骑座位来控制马，用手拉缰绳做一些更复杂、精致的事情，如想让马停下的时候可以通过身体重心向后来控制马，而让马转动脖子训练柔软时更多地使用缰绳控制。　　问题 1　　手和胳膊过于僵硬　　如果骑手的肩膀、肘部和手腕不能放松，就不能做到和马嘴保持柔软和谐的联系，马在进行慢步时，头部和脖子会有规律地前后晃动，而如果骑手上半身过于僵硬，不能跟上马的节奏，就会导致马在收缩脖子时缰绳长短正好，马嘴很舒服，而在伸长脖子时嘴部就会非常难受，可能会产生抗拒心理，也可能认为骑手正在给自己停止的指令。　　解决方法1　　在慢步时，两手分开约45厘米（正常为10厘米左右），注意马头和脖子的运动节奏。和马保持轻的联系，不能过度拉缰绳，可以把缰绳的紧度比拟成橡皮圈，既不能过松以至于失去和马匹的联系，也不能让“橡皮筋”绷得过紧，手肘随马匹节奏前后晃动。在找感觉时骑手的指令可能会很凌乱，使马感到困惑，所以骑手就需要用腿顶住马的腹部，催促马不断向前。快步时马脖子的伸缩幅度会大大减小，但在慢步和跑步时会比较明显。骑手可以通过走圈程来练习，跟随马的节奏放松手臂，同时具有弹性。　　练习一段时间后，两手间距回到正常宽度，找回刚才的感觉。　　问题 2　　手上力量过大　　骑手可能由于过于紧张（如害怕马不听指挥突然狂奔）、不能较好的保持马背平衡（所以用缰绳保持平衡）等原因而使劲拉缰绳，往往在马匹和骑手之间会展开一场缰绳的“拉力赛”，结果就是那个重1200磅的马赢得这场“比赛”。　　解决方法2　　在骑行中，不断提醒自己要温柔一点。可以尝试打破以前抓缰绳的方式（缰绳从三四指之间穿过后攥在手心里），把缰绳从一二指间穿过后攥在手心里，这种抓缰绳方式不太容易使劲，所以也就不会卷入拉力赛中去。尝试在慢步、快步和跑步中均使用此方法，如担心缰绳滑落，可以将缰绳调至很短，或在中间打一个结。　　问题 3　　手上的动作过于杂乱多余　　手上动作过于杂乱会对马产生更多干扰，而让马一脸懵逼。　　解决方法3　　在训练中双手手心相对抓住缰绳，将一根短鞭或树枝放在双手虎口处，用大拇指按住。这个训练可以帮助骑手在骑行过程中双手稳定，不对马造成过多干扰。　　问题 4　　缰绳过长　　这样可能使骑手与马匹失去联系，马匹不听骑手指挥，造成疏漏。　　解决方法4　　可以在缰绳上缠胶带做标记。让教练帮忙找到可以抓得最短的地方和最长的地方，缠住胶带，保持自己的手在这个范围之内。　　问题 5　　手间距过宽　　航拍来看，从马嘴到手到肩部应在一条直线上。如果手间距过宽会导致控制马匹时力不从心，给指令时马匹反应不明显。　　解决方法5　　将一根绳子分别缠绕在左右手上系紧，绳子在双手之间的距离保持在10厘米左右。　　2　　腿部训练　　在马术运动中，骑手的腿需要保持稳定且能正确地给马指令。腿给马的辅助并不需要次数多或力度重，恰到好处为最妙。　　问题 6　　腿的位置过于靠前或靠后　　理想情况下腿应保持在臀部下方，与肩部三点连一线。如果腿过于靠后，骑手的上半身会向前倾斜，理论上讲如果腿足够靠后，骑手是可能从马前方摔下的。同时把腿放到靠后的位置会给马“移动后肢”或“开始跑步”的指令，马会感到困惑。　　如果腿过于靠前，骑手的上半身会向后仰，腿也会向前蹬，马可能就会认为这是骑手即将催自己的提示，会变得较为紧张。如果骑手可以随时与马保持轻柔的联系，而不是突然地踢马一下，马会感到舒服顺从。而且在骑手上半身后仰的情况下，马会认为这是“减速”或“停下”的信号，即使是骑一匹非常急躁的马也不能一直保持这种后仰的姿势。　　上述这两种情况都不是正常现象，接下来向大家介绍三种改变这个现象的方法。　　解决方法6　　（1）首先要检查脚蹬的长短是否合适。通常情况下当骑手坐在马背上双腿自然下垂，脚蹬应到脚踝的位置。当然也有骑手觉得较长/短的脚蹬用起来舒服，这需要根据自己的习惯调整。脚蹬过长可能会使得骑手腿不由向前蹬，过短可能会导致腿部过于靠后。　　（2）接下来两个快步打浪的小练习，可以帮助骑手提高自己上半身和腿的稳定性。在快步过程中骑手可以尝试“坐两步起一步”的训练方法，这个训练可以使得骑手学会控制自己的身体重心不跑到马前面；随后可以进行“起两步坐一步”的训练方法，这可以使得骑手的身体重心不会拖后。　　（3）接下来这个连续练习可以帮助骑手提高马背平衡，稳定腿部并增强腿部力量。从半起坐骑姿开始，骑座位脱离马鞍，重心下沉到脚后跟，小腿贴住马鞍，如果骑手难以保持平衡可以抓住马鬃辅助。心中默数4秒钟慢慢伸直自己的膝关节、脚腕和臀部，完全站立在脚蹬上，腿部时刻贴住马鞍；保持站姿4秒钟；心中再默数4秒钟慢慢弯曲，回到半起坐骑姿。　　腿部的曲直训练结束后，开始上半身的训练。在半起坐骑姿的基础上，默数4秒钟慢慢将上半身向下趴，手臂前伸至马项部附近，在此过程中时刻保持骑手腿部稳定在正确位置。如果骑手可以很好地保持平衡，可以不用手扶马脖子而是跟随马头部前后运动的节奏推马。在做前倾动作时要尽量从臀部开始折，而不是从向前弓腰。保持4秒钟再默数4秒钟慢慢回到半起坐骑姿。　　首先在马原地站定的时候训练，熟练后可以慢慢变为慢步、快步最后跑步。在整个训练中一定要确保在身体上下前后移动的时候手不能跟随身体乱动以干扰马的运动。　　问题 7　　马对骑手的腿部辅助不够敏感　　这可能是由于马的懒惰情绪或马对骑手的不尊重造成的，当然也可能是因为骑手过于繁杂的腿部辅助或过度依赖马刺造成的。　　解决方法7　　尝试在骑乘过程中把马刺替换成马鞭。在要求马向前走时首先用腿轻轻挤马肚子或用小腿轻踢马腹，如果马没有反应，在给马口令提示的同时用鞭子轻拍马脖子/臀部，马需要能把口令和鞭子的提示联想到一起，知道鞭子的意义。　　如果马没有做出反应，下次在使用鞭子的同时配上腿轻柔的辅助。马需要慢慢学习进步，不会练习一遍就学会，骑手要保持足够的耐心，同时要一边引导一边给马自主选择学习的空间。根据马学习能力的不同，骑手可能需要几天甚至几周的时间重复训练，在训练期间骑手需要给马非常清晰准确的指令，要让马知道服从骑手。　　3　　骑座训练　　相信大家都知道，骑手的骑座对马匹的影响是很大的，从身体的重心到腿部力量都会对马匹造成影响，骑手要通过骑座给马向前的动力，学会将自己重心下沉到脚蹬的同时将重心“向上抬起”，身体轻盈不能重重地压在马鞍上。当然在要求马减速的时候骑手应将重心向后压，用重心的变化示意马停止。随着训练时间的增长，骑手可以更好地用手和腿配合身体，做到在转弯时保持平衡、调整马步伐的伸展度、斜横步等更多的技能。　　问题 8　　过多用缰控制马的速度而不是重心　　如果骑手只有通过狠狠地拉缰绳才能让马从快步变成慢步，那骑手真的需要好好练习一下用骑座控制马匹了。　　解决方法8　　从快步打浪开始练习，尝试在“起”的时候速度放慢、高度降低，“坐”的时候保持时间更长一点，在训练过程中始终和马匹保持交流。如此重复几次后如果马没有明显的减速，便用缰绳给马停止的提示让马慢步，同时骑手可以给马“whoa”的停止口令。将此重复多次，训练到马能完全理解骑手的骑座指令停下。　　问题 9　　重心过于靠后　　骑手在骑乘一匹很闹腾的马或是感觉到马可能会在障碍前拒跳时，应坐到鞍子的最深处，身体稍稍向后倾斜，如果在越野障碍的比赛场上，骑手过于靠后的重心可能会影响到比赛的速度和成绩。　　解决方法9　　需要通过调整腿的辅助来解决这个问题，详情请见“腿部训练”。　　问题 10　　过多使用半起坐骑乘　　半起坐对帮助骑手保持马背平衡，学会使用腿部力量都有很大的帮助，但是它并不能使骑手学会怎样运用自己的骑座控制马匹。　　解决方法10　　尝试多进行脱蹬训练，这样骑手就不会有机会让自己的臀部离开鞍子，而能更多地学会运用身体重心的变化控制马匹。